Aliarvostettu arkiaktiivisuus
Arkiliikunnalla tarkoitetaan jokapäiväistä liikkumista, jossa kyse ei ole varsinaisesta liikunnan harrastamisesta. Terveyttä edistävän liikunnan ei tarvitse aina olla erillinen liikuntasuoritus tai hikinen lihaskuntojumppa.
Kaikki liikunta-aktiivisuus on terveydellesi hyödyllistä. Aamuinen koiran ulkoilutuslenkki, lapsen hoitoon vienti tai työmatka lihasvoimin tuo päivään rutkasti askeleita. Jos ajatus liikunnan harrastamisesta tökkii, kannattaa keskittää ajatuksensa siihen, kuinka voi kohottaa hyvinvointiaan arkiaskareiden avulla.
Tiesitkö, että terveysliikuntasuosituksen mukainen terveysliikkuminen kattaa vain noin 1–2 % koko viikon ajasta. Oleellista onkin kiinnittää huomiota suositusten ulkopuolelle jäävään aikaan ja sen merkitykseen terveydelle.
”Kroppa ei tiedä, käveletkö verkkareissa metsäpolulla vai puku päällä toimiston käytävillä. terveysvaikutukset ovat kuitenkin melko samanlaiset.”
Kokeile näitä
Vinkkejä arkiaktiivisuuden lisäämiseen
- Kulje portaita. Ajattele, että hissi on tavaroiden kanssa kulkemista varten.
- Kävele kauppaan. Ostokset repussa kävellessä saat varmasti hyvän hien päälle. Kaupassa ”treeniä” voi monipuolistaa valitsemalla ostoskorin kärryjen sijaan. Näin saat samalla käsivarsien lihakset töihin.
- Parkkeeraa auto välillä hieman normaalia kauemmaksi ja kävele muutama ekstra-askel.
- Käyskentele puhuessasi puhelimessa tai someta seisoen.
- Kulje työmatkat lihasvoimin mahdollisimman usein, jos se on sinulle mahdollista. Jos et halua vaihtaa sataprosenttisesti työmatkapyöräilyyn tai -kävelyyn, kulje lihasvoimin osa viikosta tai vuodesta. Työmatkaliikkumisessa ei tarvitse olla ehdoton, vaan kulkutapoja voi vaihdella.
- Pidä lyhyitä verryttelytaukoja työpäivän lomassa. Muutaman minuutin mittainen tauko, jonka aikana esimerkiksi pyörittelet käsiä ja hartioita tai teet muutaman kyykyn, ei varmasti syö liikaa työaikaasi eikä vaadi erityisjärjestelyitä. Palkinnoksi saat veren virtaamaan paremmin kehossa. Myös päänuppi kiittää pienestä tauosta. Puheluiden tai kokousten aikana kannattaa myös mahdollisuuksien mukaan nousta seisomaan.
- Ylitä ulko-oven kynnys. Se on korkein este. Ihan sama mitä ulkona teet, kunhan päätät astua pihalle.