EN RÖRLIG RYGG BÄR LÅNGT
Motion förebygger, behandlar och rehabiliterar ryggsmärtor. Alla former av rörelse, aktivitet och motion stöder rygghälsan. Vid behandling av ryggsmärta är det väsentligt att uppmuntra till att röra på sig och använda ryggen trots smärtorna.
Fördelarna med motion vid ryggsmärta
För att hålla ryggen frisk och funktionsduglig behövs regelbunden och mångsidig aktivitet. Regelbunden aktivitet upprätthåller rörligheten i ryggens strukturer och bidrar till återhämtningen från ryggsmärta genom att främja vävnadernas ämnesomsättning och näringsintag. En god muskelkondition i ryggen förbättrar samtidigt ryggens belastningstolerans.
Kom ihåg följande när du börjar röra på dig
1. Gå ut: Promenader och frisk luft piggar upp och konditionen förbättras utan att du märker det. Genom att svänga med armarna kan du också öka rörligheten i bröstryggen. När konditionen utvecklas kan du till och med börja jogga!
2. Hitta likasinnat sällskap: Det är dubbelt så roligt att motionera med en vän. Om du vill hittar du andra personer med ryggsymtom i ryggföreningens motionsgrupper.
3. Rör på dig även om du inte har lust: Försök dela in motionspasset i delar. Börja med uppvärmning och ge dig själv tillstånd att avsluta aktiviteten om det känns så. Det viktigaste är att börja, sedan fortsätter man lätt av bara farten.
4. Planera: Anteckna motionspassen i kalendern, packa ner träningsutrustningen i förväg och reservera en lämplig stund för motion. Använd till exempel väntetiden under barnens hobbyer till en egen motionsstund.
5. Hitta din gren: Hitta de motionsformer som är mest meningsfulla för dig. Motion som ger välbefinnande lindrar smärtor och upprätthåller en positiv känsla.
Vanliga frågor om ryggsmärta och motion
Måste man akta sig för att röra på sig när det gör ont i ryggen?
Att vara överdrivet försiktig med ryggen och spänna sig i onödan är skadligt och kan i själva verket orsaka ryggsmärta och bromsa återhämtningen från ryggsmärta. Vid ryggsmärta är det mycket sällan fråga om något allvarligt och smärtan är till största delen relativt kortvarig och övergående.
Vilken motionsform är bäst när ryggsmärtan har pågått länge?
All motion från skidåkning till pausgymnastik lönar sig! Regelbunden och mångsidig motion främjar rygghälsan och funktionsförmågan samt stärker kroppens smärtregleringssystem.
MER INFORMATION
Läs mer om ryggsmärta och främjande av rygghälsa (på finska): www.selkäkanava.fi
Lyssna också på poddserien (på finska)
Den här sidan har sammanställts i samarbete med Ryggförbundet.
