ANDAS OCH BLI ANDFÅDD
Motion är en viktig del av egenvården av andningssjukdomar såsom astma, KOL eller sömnapné. Om du har en andningssjukdom ska du röra på dig och bli andfådd varje dag! Regelbunden motion som gör dig andfådd förbättrar belastningstoleransen och minskar symtomen under ansträngning, såsom slembildning och andnöd.
Promenader och cykelturer vädrar dina lungor och stärker dina andningsmuskler. Muskelkonditionsträning är också till nytta, eftersom muskler i gott skick förbrukar mindre syre. Bröstryggens rörlighet kan främjas till exempel med käppgymnastik eller yoga och på så sätt skapas utrymme för lungorna att utvidgas.
Motionärens minneslista
Med de här tipsen kan du modigt röra på dig!
- Ta ett läkemedel som öppnar andningsvägarna före motion (ca 15 min.), ta även med dig läkemedlet.
- Tillräcklig uppvärmning (10–15 min).
- Vid andnöd kan du luta dig med underarmarna mot knäna när du sitter.
- Det kan också hjälpa att andas ut genom en liten springa i läpparna.
- När andningen har blivit jämn kan träningen fortsätta som vanligt.
- Vid behov lönar det sig att använda en mask som värmer inandningsluften/andningsskydd.
- Att röra på sig tillsammans med en vän/anhörig ger trygghet.
MER INFORMATION
Andningsförbundet: Andas och bli andfådd – en guide till säker träning för andningssjuka (på finska)
Hälsobyn – Allergi- och astmahuset
Denna sida har sammanställts i samarbete med Andningsförbundet.
